[...] ją. Jak taki trening powinien wyglądać? Więcej powtórzeń, mniejszym ciężarem? No i czy ćwiczyć wszystkie partie w ciągu jednego treningu, czy dzielić jak dotychczas (pon: klata / triceps, śr: plecy / biceps, pt: nogi / barki) W dziale trening dla początkujących znajdziesz na pewno gotowe treningu. Polecam trening całego ciała czyli FBW, [...]
co to za plan sam go tworzyłeś ??? kolejność jest strasznie ****owa /przykro mi najpierw męczysz tria a później robisz klate ?? ale nowe ćwiczenia wymyśliłeś A teraz? napisze ile wiem Poniedziałek: 1. Martwy ciąg 10-10-8 o to znam 2. Przysiad 10-10-8 też znam 3. Brzuch 50x3 znam 4. Ławka na skosie 30 stopni 10-10-8 no jest na skosie 5. [...]
Witam Wiek: 23lat Wzrost: 178 Waga: 85 kg Klata: 112cm Biceps: 42 cm Pas: 84 cm Udo: 63 cm Staż: 3 lata Diete i trening(split) rozpisze jak zostane juz wybrany(o ile zostane) do testu Hyper Pump Taka sprawa jest, że testowałem juz b.dużo przedtreningówek, nitrobolon2, horse power, xpanda, animal pumpa itp. wsród tych wszystkich najlepszy trening i [...]
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF% nie mam pojęcia 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): róznie to bywa 13.STAN ZDROWIA: idealny 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: tak średnio to i to 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: - klata : 140 x 4 martwy ciag : 140 x 6 przysiad : - PYTANIE: tak jak wyżej
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok. 2 miesięcy 11. POZIOM BF%: 23% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupły 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1753 kilokalorii (kcal) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 70kg -martwy ciąg: 120kg -przysiad: nie robiłem
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: powoli wychodzą zakola .. genetycznie po ojcu :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: max. nie dźwigam -klata: 65 x 6 płaska -martwy ciąg: 80 x 8 -przysiad: 75 x8 z czego z tyg. na tyg. siła progresuje, ale waga stoi. Mój temat z 2013r. http://www.sfd.pl/Start-t941949.html [...]
[...] na dietę. Jak obetnę kalorie łatwo chudnę, ale też szybko się zalewam w okolicach pasa jak nie pilnuje diety 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy, klatka słabo zarośnięta, nogi prawie wcale 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1823 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130
[...] DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3154 kcal... poniżej chudnę. Trzymam sie między 75.5 kg do 78 kg. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie mam na celu osiągnięć typu max, ale ćwiczę do 100 kg -przysiad: nie mam na celu żadnego max, ale ćwiczę ostatnia seria 90 kg. W połączeniu z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak może być:> Pon:Klata+triceps Wyciskanie na płaskiej (5 serii po 8 razy wszędzie) Wyciskanie na podniesionej wyciskanie na maszynieWywal rozpiętki na maszynie Uginanie ramion francuskie uginanie ramion hantelką/ Wt: Wolne Śr:Biceps+plecy+przedramiona Naajpierw plecy potem biceps Na plecy za mało ćwiczeń daj jakiś drążek mc pierwsze sztanga [...]
[...] BIALKO: ok 180 WEGLOWDANY: ok 350 TLUSZCZ: staram się jak najmniej ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1/12xwinko TRENING: 4-5 x tyg CEL CYKLU: masa ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9mcy TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): umiarkowany STAN ZDROWIA: b.dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie WYNIKI SILOWE klata : 115kg
[...] BF% - ?? nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bardziej do porostu 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : moj rekord to 115 kg po cyklu, obecnie 90-95 kg martwy ciag : nie sprawdzalem przysiad : nie sprawdzalem
[...] (typ budowy):mez/endo 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie pamietam -przysiad:nie pamietam to jest przed kuracja tamoxifenem /SFD/2021/6/8/57289a7ba64d490293936ab598c180da.jpg tu jest po kuracji tamoxifenem [...]
To i ja się pochwale wynikami, cwicze razem z Bialym,Hermanem i Tytusem. To byl mój perwszy cykl HST, i wyniki są następujące: Wyciskanie na plaskiej - +14 kg. Biceps - + 2.5 cm. Klata - + 6cm. Masa - + 5 kg.
[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: nie dotyczy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: zdrowy chyba w dziecinstwie WZW wyleczone chemicznie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120-125 martwy ciag : ok 150 przysiad : ok 130
[...] ostatni cykl 3 miesiace i odstep 3 miesiace + udany odblok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bardziej do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry + alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: po ojcu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 220 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 200